อาหารบำรุงเล็บ

อาหารบำรุงเล็บที่แนะนำ

1. โปรตีนคุณภาพดี – สำคัญที่สุด!

• เพราะเล็บประกอบด้วยเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง

•  แหล่งอาหาร: ไข่, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, เต้าหู้, ถั่วต่างๆ

2. ไบโอติน (Biotin / วิตามิน B7)

• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเล็บ ป้องกันเล็บเปราะ

• แหล่งอาหาร: ไข่แดง, อะโวคาโด, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, กล้วย

3. ธาตุเหล็ก

• การขาดธาตุเหล็กทำให้เล็บซีด เปราะ หรือมีลักษณะเว้า

• แหล่งอาหาร: ตับ, ไข่แดง, ผักโขม, ถั่วแดง, งาดำ

4. ซิลิกา (Silica) และสังกะสี (Zinc)

• ช่วยเสริมสร้างโครงสร้างของเล็บให้แข็งแรง

• แหล่งอาหารของ Silica: ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต

• แหล่งอาหารของ Zinc: เมล็ดฟักทอง, หอยนางรม, ถั่ว

5. วิตามินซี และคอลลาเจน

• วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงเล็บและผิวรอบเล็บ

• แหล่งอาหาร: ส้ม, ฝรั่ง, สตรอว์เบอร์รี, พริกหวาน, มะเขือเทศ

6. กรดไขมันดี (Omega-3)

• ช่วยให้เล็บชุ่มชื้น ไม่แห้งเปราะ

• แหล่งอาหาร: ปลาแซลมอน, เมล็ดแฟลกซ์, วอลนัท,อะโวคาโด

เคล็ดลับเพิ่มเติม

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ (เล็บจะแข็งแรงขึ้นถ้ามีความชุ่มชื้น)
2. หลีกเลี่ยงการแช่น้ำหรือใช้สารเคมีบ่อยเกินไป (เช่น น้ำยาล้างจาน น้ำยาล้างเล็บ)
3. ถ้าเล็บเปราะมาก ลองพิจารณาเสริมด้วย ไบโอติน 2,500 – 5,000 ไมโครกรัม/วัน (ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน)

บทความที่เกี่ยวข้อง